Drzemka trwająca około 20 minut może zauważalnie poprawiać produktywność w zadaniach wymagających koncentracji, zwłaszcza gdy jesteś niewyspany.W tym czasie zwykle pojawiają się płytsze etapy NREM N1–N2; spada presja snu, a czujność często wraca dość szybko po przebudzeniu. Najlepsze efekty wiele…
Obturacyjny bezdech senny zwykle obniża utlenowanie krwi w trakcie epizodów, a u ciężkich postaci badania sugerują spadki saturacji sięgające około 30–40% (AASM 2012/2023; ERS 2021) — cicha epidemia, która szkodzi zdrowiu podczas snu. Powtarzające się zapadanie gardła co 10–60 sekund…
Sen głęboki zwykle dominuje w pierwszej części nocy i bywa związany z istotnymi procesami naprawczymi organizmu; wczesne fazy nREM są często najstabilniejsze.Faza nREM z wolnymi falami delta może obniżać tętno i sprzyjać regeneracji. Zmiany nawyków często przynoszą poprawę w ciągu…
Faza REM zajmuje zwykle około 20–25% nocy[1] i w cyklu około 90–120 minut[2] może sprzyjać konsolidacji pamięci oraz regulacji emocji[5]. Wysoki poziom acetylocholiny przy jednoczesnym hamowaniu noradrenaliny tworzy warunki, w których w godzinach po nauce stabilizują się ślady pamięci, a…
Sen człowieka nie podlega uniwersalnej zasadzie „8 godzin” — większość dorosłych potrzebuje zwykle 7–9 godzin. Dr Daniel Lieberman, antropolog ewolucyjny, zwraca uwagę na zróżnicowanie ludzkich potrzeb i kontekst środowiskowy, co pomaga oddzielić dane naukowe od prostych mitów bez formułowania zaleceń…
